Rauha ruoan kanssa

Tunnistatko tämän?

Ensimmäinen ajatuksesi aamulla on: "Nyt aloitan päivän kevyellä aamupalalla, jotta päivä lähtee terveellisesti käyntiin. En syö tänään mitään epäterveellistä.*

Päivän edetessä syöminen vie yhä enemmän tilaa ajatuksistasi. Mitä saan syödä lounaaksi? Olenko syönyt liikaa? Pitäisikö minun liikkua enemmän, kun söin tuon keksin? Mitä jos otan suklaata kahvin kanssa, voinko ottaa? Nyt jätän kyllä välipalan väliin kun söin suklaata...

Tunnet syyllisyyttä melkein jokaisesta ateriasta. Olet kokeillut lukemattomia diettejä, mutta mikään ei tunnu toimivan pitkäaikaisesti.

Jos tämä kuulostaa tutulta, ette ole yksin.

Tuhannet suomalaiset kamppailee päivittäin samanlaisten ajatusten kanssa. He ovat kokeilleet tiukkoja sääntöjä, ruokien punnitsemista ja kaloreiden laskemista ja itsekurin kanssa kamppailua – mutta silti syömisen stressi tuntuu vain pahenevan.

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka: 

• Mietit paljon ruokaa ja se vie ison osan ajastasi ja kuluttaa paljon energiaa.
• Koet, että syömiseen liittyy stressiä, ahdistusta, syyllisyyttä ja häpeää
• Stressaat siitä, mitä voit syödä, kuinka paljon tai miten sinun pitäisi syödä hallitaksesi painoasi.
• Sinulla on jo paljon tietoa siitä miten pitäisi syödä, mutta toteutus arjessa on hankalaa.
• Väsymys, stressi, tylsyys tai muut tunteet saavat sinut helposti tarttumaan suklaalevyyn tai karkkipussiin, varsinkin iltaisin kun vihdoin saat omaa aikaa.

• Saatat kärsiä voimakkaista mieliteoista ja syömisen hallinnan haasteista (toisinaan voi olla vaikea lopettaa syömistä tai tehdä ”fiksuja” valintoja). 
• Syömisessäsi vaihtelee ehkä laihdutus ja ”ei millään mitään väliä” vaiheet ja kaipaat tasapainoa ja rauhaa syömiseen.
• Olet väsynyt syömisen aiheuttamaan stressiin ja syömisten miettiminen vie paljon aikaa ja energiaa päivästäsi.

• Paino nousee tai on noussut, ei laske, vaikka omasta mielestäsi teet paljon sen eteen.
• Olet ehkä kokeillut monia eri laihdutuskuureja tai ruokavalioita, mutta paino vain nousee aina niiden jälkeen.
• Valmennus sopii sinulle myös, jos haluat päästä konkreettisesti tekemään muutoksia ruokavalioosi tavoitteesi suuntaisesti, vaikka erityisiä syömisen haasteita ei olisikaan.

Tämä valmennus on juuri sinua varten silloin, kun haluat edistää terveyttäsi sekä saada rauhaa ja tasapainoa syömiseen.

Kun syöminen on tasapainossa

1. Syömisen stressaamiselta ja pohtimiselta vapautuu aikaa ja energiaa tehdä itsellesi tärkeitä asioita.
2. Tiedät miten kokoat ruokavaliosi tasapainoiseksi ja terveyttäsi edistäväksi.
3. Ruokahuolto helpottuu, kun tiedät aina miten voit koota hyvän aterian tai välipalan.
4. Napostelu ja tunnesyöminen eivät enää hallitse sinua ja aiheuta syyllisyyttä, pettymystä ja huonoa omaatuntoa. Tiedät miten voit toimia, kun tulee halu syödä.
5. Kun ruoat mitä syöt tai et syö eivät enää määritä arvoasi, voit tuntea itsesi ja kehosi arvokkaaksi ja tärkeäksi sellaisenaan. Voit ja uskallat tehdä niitä asioita, mitä haluat.
6. Voit olla vapaammin sosiaalisissa tilanteissa ja syödä sen mukaan, mitä tekee mieli ja mikä tuntuu hyvältä. Voit elää vapaata, toivomaasi elämää, kun syömiseen ja kehoon liittyvät rajoittavat ajatukset eivät enää estä tekemästä asioita, mistä nautit. 

Mikä on Rauha ruoan kanssa -valmennus

Tämä ei ole tavallinen ruokavalio-ohjelma

Tämä on kokonaisvaltainen matka kohti rauhaa - rauhaa ruoan, kehon ja mielen kanssa.

Ei yhtään uutta dieettiä. Ei sääntöjä. Ei kalorienlaskua.

Sen sijaan opit:

• Kuuntelemaan kehoasi ja luottamaan sen viesteihin
• Syömään monipuolisesti, riittävästi ja joustavasti, rennolla otteella
• Tunnistamaan ja kohtaamaan tunteesi
• Toimimaan tunnesyömisen kanssa
• Rakentamaan terveellisen suhteen ruokaan ja kehoon
• Löytämään oman tapasi syödä hyvin - tavan joka toimii loppuelämäsi

Tämä on syvällinen muutos, ei pikavoitto.

Mitä valmennus sisältää, valmennuksen teemat:

Osio 1: Kehosi tarpeet ja viestit

• Miten syödä riittävästi ja monipuolisesti
• Miten tunnistaa kehon viestit
• Miksi laihdutus johtaa ahmintaan

Osa 2: Joustava ja salliva syöminen

• Miten syödä sallivasti ilman, että syöminen karkaa käsistä

• Hyvältä maistuvien ruokien salliminen
• Itsemyötätunnon taito apuna

Osio 3: Ruokasuhde 

• Kaikki ruoka on neutraalia
• Ruokarajoitusten purkaminen
• Tietoinen syöminen hyvinvoinnin tukena

Osio 4: Kun tunteet ohjaavat syömistä

• Miksi tunteet saavat syömään
• Miten tunnistaa ja kohdata tunteet
• Syömisen halun tunnistaminen
• Stressin vaikutus syömiseen

Osio 5: Kehosi kanssa ystäväksi

• Kehosuhde hyvinvointitekojen taustalla
• Kuinka rakentaa hyväksyntää kehoasi kohtaan
• Askeleita kohti positiivisempaa kehosuhdetta

Osio 6: Rauha ruoan kanssa elämän muuttuessa

• Kuinka tehdä muutoksista elämän mukaan joustavia
• Motivaatio - tarvitseeko se ylläpitoa
• Ruokarauha läpi elämänvaiheiden

Kun syöminen on tasapainossa

Vapautuu aikaa ja energiaa tehdä itsellesi tärkeitä asioita.

Ruokahuolto helpottuu, kun tiedät aina miten voit koota hyvän aterian tai välipalan.

Uskallat syödä kehosi tarpeiden perusteella ja tunnistat kehon nälkä- ja kylläisyysviestit.

Napostelu ja tunnesyöminen eivät enää hallitse sinua ja aiheuta syyllisyyttä, pettymystä ja huonoa omaatuntoa. Tiedät miten voit toimia, kun tulee halu syödä.

Kun ruoat mitä syöt tai et syö eivät enää määritä arvoasi, voit tuntea itsesi ja kehosi arvokkaaksi ja tärkeäksi sellaisenaan. Voit ja uskallat tehdä niitä asioita, mitä haluat.

Voit olla vapaammin sosiaalisissa tilanteissa ja syödä sen mukaan, mitä tekee mieli ja mikä tuntuu hyvältä.

Voit elää vapaata, toivomaasi elämää, kun syömiseen ja kehoon liittyvät rajoittavat ajatukset eivät enää estä tekemästä asioita, mistä nautit.

Mitä saat valmennuksessa?

Yhteinen matka kohti syömisen rauhaa

✅ 2 Henkilökohtaista tapaamista ravitsemusterapeutin kanssa.(60 min/kerta)

Henkilökohtaisissa tapaamisissa saat sinulle henkilökohtaisesti räätälöidyt ohjeet ja suunnittelemme sopivat muutosaskeleet

✅ 6 ryhmätapaamista verkossa (60 min/kerta)
✅ Pienryhmä (max 8-10 henkilöä) - jokainen tulee kuulluksi
✅ Yhteisöllisyys ja vertaistuki - et ole yksin matkallasi
✅ Suljettu keskustelualue - tukea ja kannustusta matkan varrella
✅ Kaikki valmennusmateriaalit verkkoalustalla (työkirja, harjoitukset)
✅ Pääsy verkkosisältöihin itsenäiseen työskentelyyn
✅ Tallenteet kaikista ryhmätapaamisista

Kesto: 12 viikkoa
Aloitus: 2.2.2026
Hinta: 599 € TAI Early bird hinnalla 549€ 31.12.2025 asti 
Mahdollista maksaa kolmessa erässä

Sopii sinulle jos haluat tukea muilta samassa tilanteessa olevilta ja arvostat yhteisöllisyyttä, mutta kaipaat henkilökohtaisen tuen omassa tilanteessasi etenemiseen.

Bonus

Ilmoittautuessasi valmennukseen, saat myös Ravitsevaa arkiruokaa 30-päivässä verkkovalmennuksen, joka auttaa sinua pienin askelin tekemään fiksuja ruokavalintoja arjessa (valmennuksen arvo 89€)

Mikä tekee tästä erilaisen ruokavaliovalmennuksen?

Asiantuntevaa ohjausta

👩‍⚕️ Ravitsemusterapeutti - tieteellinen pohja + käytännön kokemus. 
💚 Kokonaisvaltaisuus - ei vain ruokalajit ja ruokamäärät vaan koko suhde ruokaan ja kehoon
🧘‍♀️ Syvällisyys - käsitellään syömisen taustaa, ei vain lautasen sisältöä
🤝 Empaattisuus - Ei tuomitsemista ja syyllisyyttä, vaan rauhaa, empatiaa ja ymmärrystä
⏰ Pitkäjänteisyys - ei pikavoittoja vaan kestävä muutos

Tämä ei ole:

❌ Uusi dieetti tai ruokavalio-ohjelma
❌ Kalorien laskemista, ruokien punnitsemista tai painonpudotuskurssi
❌ Nopea pikaratkaisu
❌ Kaikille samat pelkät ruoka-ohjeet ilman ajatusten työstämistä

Olen Kirsi, laillistettu ravitsemusterapeutti (TtM) ja toiminut ravitsemusalan hommissa jo melkein 20 vuotta, joista viimeiset 10 vuotta auttaen ihmisiä kohti parempaa terveyttä, jaksamista ja tasapainoa syömisen avulla. 

Olen myös itse kipuillut syömisen aiheuttaman stressin kanssa. Vaikka ammattilainen olenkin, niin myös minä tulin kokeilleeksi monet erilaiset tavat syödä, ajatellen, että jospa löytyisi joku tapa syödä, joka olisi täydellinen juuri minulle (ja joka ihmeellisesti ratkaisisi haasteeni kehoni ja itseni hyväksymisen kanssa). 

Sain itse rauhan ruoan kanssa, kun vihdoin tajusin, että syömisen kikkailut ei tuo tyytyväisyyttä kehooni tai itseeni, vaikka kuinka kokeilin erilaisia syömisen trendejä tai systeemejä. Kehoni hyväksyminen tapahtui ajatukissani, ei kehoa rääkkäämällä. Huomasin, että keho alkoi voida hyvin, makeannälkä hävisi ja tunnesyöminen helpotti kun aloinkin syödä ”kunnolla”, eli tasaisesti ja tarpeeksi paljon. Aloin myös ymmärtää, että mikään ei mene pilalle, vaikka syön joskus jotain ihan vaan maun vuoksi.

Olen tunnistanut, että syömisen haasteita aletaan yleensä ratkomaan vähän väärästä päästä, eli syömistä entisestään kiristäen ja säännöstellen.
Näillä keinoilla stressi syömisestä itseasiassa vain jatkuu ja jatkuu, eikä itse ongelmat ratkea.

Valmennuksessa on tyytyväisyystakuu

Jos et ole tyytyväinen valmennukseen, voit perua valmennukseesi osallistumisen 14 vuorokauden sisällä sen aloittamisesti ja saat rahasi takaisin.