Ravitsevaa arkiruokaa 30 päivässä

Haluatko parantaa ruokavaliotasi terveyttä edistävämpään suuntaan?

Haluatko syödä arjessa monipuolisesti ja terveellisesti, kuitenkin ilman tarkkoja ruokalistoja tai ruokien kieltämistä?

Kaipaatko helppoja reseptejä ja vinkkejä (ei kuitenkaan dieettejä), joiden avulla syöt hyvin kiireisessäkin arjessa?

Tuntuuko, että aina väsyttää, eikä illalla meinaa jaksaa enää tehdä mitään. Kaipaatko lisää energiaa ja jaksamista arkeen?

Tämä valmennus on sinulle, joka haluat syödä terveyttä edistäen kiireisessäkin arjessa helposti ja rennosti ilman dieettejä ja kuureja.

Olen Kirsi, laillistettu ravitsemusterapeutti (TtM) ja toiminut ravitsemusalan hommissa jo melkein 20 vuotta.

Elän itsekin kiireistä arkea kahden kouluikäisen aktiivisen pojan äitinä. Haluan jaksaa hyvin ja huolehtia myös siitä, että pojat jaksaa ja pysyy terveinä. Yritän saada itsekin tehtyä fiksuja ruokavalintoja kiireisessä arjessa. :) Toteutan siis itsekin arjessa jatkuvasti näitä oppeja, mitä valmennukseen olen koonnut.

Nykyään kaiken tietotulvan ja ristiriitaistenkin tietojen keskellä saattaa olla vaikea tietää mikä tieto on luotettavaa ja miten sitä soveltaisi omaan elämään. Pelkkä valtava määrä tietoa ei nimittäin välttämättä vielä auta yhtään arjessa, kun me tehdään ostospäätöksiä kaupassa, mietitään mitä tänään laittaisi perheelle ruoaksi tai mitkä valinnat auttaisi omissa terveyshaasteissa. Joskus ruoan miettiminen saattaa viedä paljonkin aikaa ja energiaa arjessa.. 

Työkseni olen nyt ohjannut mm. painonhallinnan, jaksamisen ja arjen syömishaasteiden kanssa kamppailevia jo 10 vuoden ajan. Olen huomannut, että syömiseen, terveyteen ja jaksamiseen liittyviä haasteita ratkotaan yleensä väärästä päästä, eli aletaan kiristämään ja rajoittamaan syömisiä. Tai sitten kokeillaan erilaisia kikkoja ja vippaskonsteja syömisen haltuunottamiseksi. Näillä keinoilla monesti stressi syömisestä vaan lisääntyy, kun niitä on työlästä toteuttaa arjessa.

Minulle asiakastyössä on tärkeää, että 

1. Ruoka mitä syödään on sellaista, mistä sinä itse tykkäät

2. Ruokavalinnat sopivat arkeesi, eli että ehdit ja pystyt niitä toteuttamaan omien aikataulujesi ja arjen vaatimusten lomassa. 

Hyvin voi syödä monella erilaisella tavalla, kun muutama elimistön tarpeet huomioiva asia toteutuu. Niinpä tässäkin valmennuksessa autan sinua löytämään itsellesi sopivat tavat syödä terveyttäsi edistäen ja jaksamistasi parantaen.

Lupaan, että tässä Ravitsevaa arkiruokaa 30 päivässä -valmennuksessa

- Syömisestä tulee rentoa ja joustavaa: Opit kokoamaan hyvän aterian missä ja milloin tahansa.

- Opit syömään paremmin kehosi tarpeiden mukaan

- Saat uusia reseptejä, ideoita ja inspiraatiota syömiseen (saarnaamisen sijaan)

Ravitsevaa arkiruokaa 30 päivässä

-valmennuksen sisältö

Valmennuksessa saat 30 päivän ajan joka päivä yhden teemaviestin, jossa käsitellään yhtä ravitsemukseen tai arkiruokaan liittyvää aihetta. 

Tieto on koottu helposti omaksuttavaan muotoon, yksi aihe päivässä. Lisäksi saat pieniä tehtäviä, joiden avulla teet helposti ja selkeästi muutoksia omaan ruokavalioosi. 

Jokaisen päivän sisältö koostuu:

- lyhyestä tieto-osuudesta (lukuaika noin 2-5 minuuttia)

- päivän tehtävästä ja

- minivinkistä

Tehtävät ja minivinkit liittyvät joko ruokavalion parantamiseen ravitsemuksellisesti parempaan suuntaan tai sitten ovat reseptivinkkejä tai ruokaideoita arkeen. 

Valmennuksen sisältö on jaoteltu viikkokohtaiisiin teemoihin: 

Viikko 1: Matkalle kohti terveellisempää arkea: Syö riittävästi

Viikko 2: Monipuolisuutta arkiruokaan käytännönläheisesti

Viikko 3: Syöminen arjen eri tilanteissa ja haasteissa

Viikko 4: Miten saada aikaan pysyviä muutoksia, joustavalla otteella

Valmennuksessa saat viikkoruokalistan, josta voit poimia itsellesi sopivia ideoita helppoon ja herkulliseen arkisyömiseen. 

Valmennukseen sisältyy myös monipuolisia ja helppoja reseptejä, joiden avulla laajennat perheen arkiruokapalettia uusiin helppoihin ja herkullisiin ruokiin. 

Saat paljon vinkkejä erilaisten aterioiden ja välipalojen toteuttamiseen. Vinkeistä voit poimia itselle sopivat, sinun ei ole pakko syödä jollain tietyllä tavalla tai tiettyjä ruokalajeja.

Etenet valmennuksessa omassa tahdissasi, mutta voit keskustella ja jakaa ideoita ja kokemuksia muiden valmennukseen osallistuvien ja minun, ravitsemusterapeutin kanssa.

Valmennuksen materiaalit ovat käytössäsi kolme kuukautta aloitushetkestä lähtien.

Kun arkisyöminen on helppoa ja terveellistä

1. Tiedät miten kokoat ravitsevat ateriat ja voit luottaa siihen, että tarjoat itsellesi ja perheellesi terveyttä ja jaksamista tukevia aterioita ja välipaloja.
2. Ruokahuolto helpottuu, kun tiedät aina miten voit koota hyvän aterian tai välipalan ja mitä kaupasta tarvitaan näitä varten.
3. Kotoa löytyy aina ainekset hyvään ateriaan: ei enää pyörimistä kaupassa kiireisenä päivänä, kun ei keksi mitä laittaisi ruoaksi.
4. Syömisestä tulee rennompaa ja joustavampaa, kun voit luopua kuureista, säännöistä ja lillukanvarsien hiomisesta: tiedät mikä on tärkää ja mikä vähemmän tärkeää hyvässä syömisessä.
5. Napostelu ja mieliteot vähenevät, kun syöminen on tasapainossa, riittävää ja monipuolista.
6. Saat iloa ja inspiraatiota arkisyömiseen uusilla ideoilla, vinkeillä ja resepteillä

Kenelle valmennus on tarkoitettu?

Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka haluat syödä helposti terveellistä ruokaa ihan tavallisessa arjessa.

1. Et jaksa ehkä seistä tuntikausia keittiössä kokkaamassa ja laittamassa erikoisia ruokia tai kokoamassa eväslaatikoita seuraavaksi päiväksi mukaan.
2. Sinulle, joka haluat helppoja ja yksinkertaisia reseptejä ja ohjeita arkeen, mutta et halua noudattaa dieettejä.
3. Haluat pitää huolta terveydestäsi, ettei terveysarvot nousisi ja keho pysyisi terveenä ja hyvinvoivana nyt ja tulevaisuudessa. Et ole kuitenkaan jaksanut perehtyä ravitsemukseen tarkasti, vaan kaipaisit selkokielistä tietoa miten syödä terveyttä edistävästi.

Vähemmän stressiä ruoan ravitsevuudesta ja tasapainoa syömisen vaihteluun?

1. Kaipaat ehkä lisää jaksamista ja energiaa arkeen: haluat jaksaa tehdä töiden jälkeen muutakin kuin maata sohvalla.
2. Haluat helpotusta syömisen stressiin, siihen, että tietäisit mikä on aidosti terveellistä syötävää ja mikä vähemmän terveellistä, millä on merkitystä terveyden kannalta ja millä ei.
3. Haluat ehkä helpotusta makeansyömiseen tai sokerikoukusta irtipääsemiseen.

Enemmän aikaa muille asioille, vähemmän pyörimistä kaupassa miettimässä mitä sitä taas söisi?

1. Kaipaat helpotusta arjen ruokarumbaan ja haluat pyöriä vähemmän kaupassa pohtimassa mitä sitä keksisi taas perheelle ruoaksi.  
2. Tarvitset hyviä ideoita helppoihin ruoka- ja välipalatoteutuksiin arjessa, kun ruokatauot ovat lyhyitä ja palaverit painaa päälle. 
3. Haluat arjen ruokarumban pyörivän sivuroolissa, ei hallitsevan koko ajatuksia.

Valmennuksessa on tyytyväisyystakuu

Jos et ole tyytyväinen valmennukseen, voit perua valmennukseesi osallistumisen 7 vuorokauden sisällä sen aloittamisesti ja saat rahasi takaisin.

Ravitsevaa arkiruokaa 30 päivässä on tiivis, selkeisiin ja helposti omaksuttaviin paloihin jaoteltu valmennus, jossa saat sekä tietoa terveellisistä ruokavalinnoista, että vinkkejä ja ideoita arkeen. 

Valmiit esimerkkiruokalistat ja reseptit auttavat sinua heti alkuun helpommassa arkisyömisessä. 

Valmennuksen avulla opit, miten voit aina, eri tilanteissa koota hyvän aterian, helposti, omien mieltymystesi mukaan.

Voit toteuttaa valmennuksen oppeja omassa tahdissasi: poimit ne vinkit heti käyttöön, jotka tuntuvat tärkeiltä tai auttavat sinua eniten. Loppuihin asioihin voit paneutua myöhemmin kun sinulla on enemmän aikaa tai voimavaroja.  

Palautteita pilotti-valmennuksesta: